En muchas ocasiones sentimos que avanzamos en la vida, pero justo cuando estamos a punto de lograr algo importante… algo nos detiene. Aparecen las excusas, la procrastinación, las dudas sobre nuestras capacidades o incluso la renuncia anticipada antes de ver resultados. A este fenómeno lo conocemos como autosabotaje, y aunque al inicio puede pasar desapercibido, con el tiempo desgasta, frena nuestros sueños y mina la autoestima. Lo más difícil es que muchas veces no logramos reconocer que el principal obstáculo no está en el mundo exterior, sino dentro de nosotros mismos.

El autosabotaje puede estar presente en tu día a día de formas sutiles o evidentes. Si no lo identificas, puede convertirse en un círculo repetitivo que limita tu bienestar. En este blog vamos a explorar qué es el autosabotaje, cómo detectarlo y, sobre todo, qué pasos prácticos puedes dar para empezar a liberarte de él y avanzar hacia la vida que deseas.

Hoy hablaremos de:

¿Qué es el autosabotaje y cómo se manifiesta en tu vida?

El autosabotaje es un conjunto de conductas, pensamientos y emociones que bloquean tu propio crecimiento personal. Se presenta cuando, de manera consciente o inconsciente, actúas en contra de tus metas, tus deseos o incluso de tu bienestar emocional. Muchas veces pasa desapercibido porque lo disfrazamos con frases como: “me da pereza”, “no tengo tiempo” o “no estoy listo todavía”, cuando en realidad lo que hay detrás es un temor profundo a avanzar.

Un ejemplo común de autosabotaje es estudiar intensamente para un examen y, justo la noche anterior, quedarte hasta tarde viendo series, o proponerte mejorar tu salud física y abandonar el plan de alimentación porque “no importa tanto”. En pocas palabras, es como poner piedras en tu propio camino y detenerte justo cuando estás por alcanzar algo valioso.

Señales claras de que te estás autosaboteando

Reconocer las señales del autosabotaje es fundamental para poder romper el ciclo y avanzar hacia una vida más plena. Algunas de las más comunes incluyen la procrastinación constante, el miedo al éxito o al fracaso que te paraliza, la autocrítica excesiva que te lleva a compararte todo el tiempo y la dificultad para mantener hábitos, donde empiezas con motivación pero abandonas rápido.

También pueden aparecer relaciones afectivas conflictivas, donde eliges personas que no aportan a tu vida. O la tendencia a buscar excusas externas para justificar la falta de acción. La clave está en notar que, aunque las oportunidades estén frente a ti, algo dentro de ti te impide aprovecharlas. Identificar estas señales es el primer paso para dejar de repetir patrones que afectan tu autoestima y tu bienestar.

Las raíces emocionales del autosabotaje

El autosabotaje no surge de la nada, sino que suele tener raíces emocionales profundas que se remontan a la infancia y a las primeras experiencias de vida. Por ejemplo, crecer en un ambiente donde había comparaciones constantes (“mira cómo lo hace tu hermano”), recibir mensajes invalidantes hacia tus emociones (“no llores”, “no es para tanto”), o escuchar creencias limitantes heredadas (“eso no es para ti”, “no sueñes tan alto”) alimentan una voz interna crítica que te hace dudar de ti mismo.

Asimismo, experiencias de rechazo o abandono generan inseguridad y miedo a no ser suficiente. Si estas raíces no se trabajan, con el tiempo dan lugar a frutos como el perfeccionismo, la indecisión, el miedo excesivo al fracaso o incluso la tendencia a sabotear relaciones y proyectos. Reconocer de dónde viene tu autosabotaje es clave para empezar a transformarlo y recuperar la confianza en ti.

Gracias por llegar hasta el final de este artículo escrito por Karen, psicóloga master del Consultorio Psicóloga María Paula, lo hice con cariño y entrega para ti, te dejo un video que te brindara herramientas sobre regulation del estres en momentos de autosabotaje.